一張相連繫大自然！

lfseec
2022年9月16日
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#VitaminN

想吸收維他命N（N，代表Nature大自然），不一定要長途跋涉，只需要準備一幅相，就可以輕鬆打開我們視覺和聽覺感官，瞬間感受大自然，幫助我們放鬆。

有學者曾在美國一間醫院，找了一班完成手術的病人做研究。研究顯示，病人能從房間窗戶看見自然景觀，比只能從窗戶看見建築物的病人，使用較少強效鎮痛劑及能更快出院[1]。

香港是石屎森林，都巿人未必可以經常看到大自然，但有研究就介紹了一個十分簡單的方法，就是看着大自然的相片！這樣能刺激副交感神經系統（Parasympathetic system）的活動，有助減壓[2]。大家不妨在辦公室或房間放一張大自然景觀照片，當你感到累了望一望，已可以放鬆身心，極速「叉電」，所以別少看一張照片的威力。

此外，我們亦可以透過聆聽來休息和放鬆。有研究發現，人類腦部的預設模式網絡（default mode network），會因應不同背景聲音而改變。聽到人造聲音時，會刺激認知水平及增強注意力，當我們聽到大自然的聲音，會減低認知負荷，促進放鬆[3]。

不管生活多忙碌，我們可以都可以借助短暫片刻，靜下來傾聽雀鳥發出的聲音，或是樹葉的沙沙聲放鬆一下吧。

想深入了解，可以參考以下文章：

[1] Ulrich, R. S. (1984). View Through a Window May Influence Recovery from Surgery. Science, 224(4647), 420–421. https://doi.org/10.1126/science.6143402

[2] van den Berg, M., Maas, J., Muller, R., Braun, A., Kaandorp, W., van Lien, R., van Poppel, M., van Mechelen, W., & van den Berg, A. (2015). Autonomic Nervous System Responses to Viewing Green and Built Settings: Differentiating Between Sympathetic and Parasympathetic Activity. International Journal of Environmental Research and Public Health, 12(12), 15860–15874. https://doi.org/10.3390/ijerph121215026

[3] Gould van Praag, C., Garfinkel, S., Sparasci, O., Mees, A., Philippides, A., Ware, M., Ottaviani, C., & Critchley, H. (2017). Mind-wandering and alterations to default mode network connectivity when listening to naturalistic versus artificial sounds. Scientific Reports, 7.