齊齊上龍虎山 5分鐘綠色鍛鍊好處多

#維他命N

運動對我們的身心健康有很大的幫助，原來身處大自然運動好處更多。

「綠色鍛鍊」是指任何在綠色環境進行，促進生理或心理健康的身體活動。艾塞克斯大學的研究就指出，在自然環境下運動可以令我們更快樂，在戶外看見綠色植物和景觀，能幫助我們改善心情和精神狀態，降低血壓 [1]。

如果你覺得做運動很乏味，沒動力堅持，可以試試在大自然環境培養對運動的興趣。綠色鍛鍊能夠幫助我們專注於愉悅的綠色環境，減低運動所帶來疲累感，讓我們感覺較容易完成運動目標 [2]。

自然環境其實近在咫尺，例如小至樓下的公園仔，大至市區的大型公園，或於有綠色元素的地方運動都有同樣的效果。至於運動時間不需太長，有研究指出，5分鐘的綠色鍛練就足以讓我們的心情變好[3]。

龍虎山位處市區，交通方便易達，山上更有不同的自然景觀。大家不妨參考「龍虎山運動指南」的健行跑山路線，試做帶氧運動訓練和拉筋運動，鍛練一下。享受大自然之餘，亦能強身健體！

龍虎山運動指南

運動指南網上版

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想更深入了解，可參考以下文章：

[1] Pretty, J. M., Griffin, M., Sellens, M., & Pretty, C. J. (2003). Green Exercise: Complementary roles of nature, exercise and diet in physical and emotional well-being and implications for public health policy. CES Occasional Paper 2003-1. The University of Essex.

[2] Gladwell, V. F., Brown, D. K., Wood, C., Sandercock, G. R., & Barton, J. L. (2013). The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all. Extreme Physiology & Medicine, 2(1). https://doi.org/10.1186/2046-7648-2-3

[3] Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the Best Dose of Nature and Green Exercise for Improving Mental Health? A Multi-Study Analysis. Environmental Science & Technology, 44(10), 3947–3955. https://doi.org/10.1021/es903183r